Kundalini Yoga für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen

Wähle gerne zwischen unserem 
• Einführungskurs über 8 Termine oder den
• Einführungskurs am Wochenende

Einführungskurs über 8 Termine

Do. 07. Mai – 25. Juni 2026 / 18.00 - 19.30 Uhr [8 Termine]

Die Kurse finden jeweils 8 Wochen lang immer an diesem Wochentag und zu dieser Zeit statt. Wer einen oder mehrere Abenden versäumt, kann diese im nächsten Kurs kostenfrei nachholen.

Der AnfängerInnen-Kurs wird Dir eine gute Basis geben für Entspannung, Haltungsverbesserung, besseres Atmen und Meditation.
Diese Techniken kannst Du Dein ganzes Leben lang nutzen. Sie bieten eine große Unterstützung im Alltag.
Der Kurs bereitet auch darauf vor, sich in den weiterführenden Kursen tiefer mit dem Yoga zu beschäftigen.

Lehrerin
Dagmar Puchalla

Kosten
95 EUR für 8 Unterrichtseinheiten von 1,5 Stunden

Aufbau des Kurses
Ein AnfängerInnen-Kurs im Yogazentrum Hoheluft besteht aus 8 Abenden von jeweils anderthalb Stunden.

Jede Übungsstunde ist aufgebaut aus:

• 20 Min. Einführung
• 55 Min. Körper- und Atem-Übungen
• 15 Min. tiefe, geführte Entspannung
• 5 Min. Meditation

Zur Anmeldung sende bitte eine E-Mail:
dagmar.puchalla@freenet.de

Die Themen der 8 Abende

1. Was ist Yoga?
   Eine Einführung in das Yoga mit einfachen Übungen für den Alltag.
2. Atem-Führung
   Der korrekte Atem wird erklärt und geübt.
3. Psyche und Atem
   Über den Atem kannst Du Dich selbst heilen und in Balance halten.
4. Entspannung
   Fünf verschiedene Entspannungs-Techniken - und danach die Hausarbeit eine Woche lang entspannt zu bleiben.
5. Die Körperhälften
   Die Energie des Körpers besser verstehen und regulieren können.
6. Die Energiezentren
   Die sieben Chakras und ihre praktische Bedeutung.
7. Glücklichsein
   Verstärken von Beckenboden und Zwerchfell.
8. Yoga-Meditation
   Einfache Meditation als tägliche Reinigung und Inspiration.

Einführungskurs am Wochenende

Wochenende mit Sandy:
SA 12. | SO 13. September 2026 
Uhrzeit: 10.00 – 16.00 | 10.00 – 14.00 Uhr

An diesen Tagen werden wir die Grundlagen des Kundalini Yoga gemeinsam erforschen:

1. Die Theorie und Philosophie
Wir tauchen in die theoretischen Grundlagen ein, beleuchten verschiedene Perspektiven und schaffen Orientierung in der Fülle an Informationen. Für tieferes Verständnis von Zusammenhänge in der eigenen Praxis.

2. Sowohl sanfte als auch herausfordernde Körperübungen (Asanas)
Wir trainieren Lockerung, Kräftigung, Dehnung und Ausdauer, und wir trainieren so, dass alle mitmachen können, egal wie jung und egal wie trainiert.

3. Die Atmung (Pranayama)
Wir erforschen, warum die bewusste Atmung so spannend und überaus hilfreich im Alltag sein kann. Wir probieren verschiedene Atemtechniken aus, die unterschiedliche Ziele haben, mal beruhigend, mal vitalisierend, mal reinigend.

4. Ein Überblick über verschiedene Entspannungstechniken
Das Ziel ist zu verstehen, wie verschiedene Entspannungsmethoden funktionieren und am Ende jeweils die eigene funktionierende Methode zu finden.

5. Meditation
Für mehr Klarheit, innere Ruhe und einen bewussten Umgang mit Gedanken und Gewohnheiten.

Dieser Einführungskurs vermittelt dir eine fundierte Basis für Entspannung, eine gesunde Körperhaltung, bewusstes Atmen, Meditation sowie einen achtsamen Umgang mit Emotionen und Stress. Am Ende des Kurses hast Du einen umfassenden Überblick über die wesentlichen Elemente des Kundalini Yoga und kannst anschließend an allen Kundalini-Yoga-Klassen teilnehmen – im Yogazentrum und weltweit. Darüber hinaus nimmst du viele praktische Impulse für deinen Alltag mit: kleine Routinen und Übungen, die Dich stärken, ausgleichen, herausfordern und inspirieren können – für mehr Wohlbefinden, Gelassenheit und Lebensfreude.

Mindestteilnehmer:innenzahl: 6
Kosten: 95 EUR inklusive Tee & Snacks

Zur Anmeldung sende bitte eine E-Mail an
dhyanjaijotkaur@gmail.com