Das Ziel des Kundalini Yoga ist es...

•   gesund, glücklich und ganzheitlich zu leben
•   körperlich und seelisch entspannt zu bleiben
•   in Kontakt mit seinem höchsten Selbst zu sein

Um diese Zustand zu erreichen ist eine tägliche Yoga-Praxis notwendig, die wir Sadhana nennen - nach dem Wort „Sadhu“, der Übende.  Doch obwohl tägliches Yoga und Meditation eine tiefe Befriedigung für den Übenden bereithält, ist es nicht immer einfach, diese Praxis mit einem modernen Lebensstil zu kombinieren.
Wir legen ihnen dennoch ans Herz, wenigstens gelegentlich Sadhana auszuüben:

•  Unter Anleitung in der Gruppe: Denn das gemeinsame Üben und Mantra-Singen ist einfach angenehmer und verstärkt die Wirkung für jeden Einzelnen.
•   Am frühen Morgen: Die Stunden vor und während Sonnenaufgang sind still, die Luft ist reiner, kein Telefon, kein Verkehrslärm stört und das eigene Ego ist um diese Zeit noch nicht sehr aktiv.
•   Das gesamte zweiundhalb stündige Programm (es ist allerdings auch möglich nur Teile des Sadhanas mitzumachen): Was sich durch das Karma-Gesetz begründet, denn „Alles was du tust, gut oder schlecht, kommt zehnfach zurück“. Wenn Du also zweieinhalb Stunden Yoga und Meditation ausübst, wirst Du für vierundzwanzig Stunden geschützt sein.
•   In der Übergangszeit des Fische- in das Wassermann Zeitalter: siehe Artikel „Wassermannzeitalter“

Jeden Tag findet Sadhana im Yogazentrum Nanak Nivas (Eppendorfer Weg 213, Hinterhof Links) statt. Es besteht aus:

1. Zwanzig Minuten Naad Yoga, dem Yoga des Klangstroms. Der Mensch besteht (so wie die Welt) aus Schwingung, aus Klang und ist sehr empfänglich für Klänge und Sprache. Es gibt in Indien zwei mantrische Sprachen: das Sanskrit (heilige Sprache der Hindus) und Gurmukhi (heilige Sprache der Sikhs). Das Hören und Nachsprechen dieser Sprachen hilft, das Bewusstsein zu erheben und eine intensivere Beziehung zum höchsten Selbst herzustellen. Aus diesem Grund lesen wir im ersten Teil des Sadhanas für ung. 20 Minuten ein langes Mantra in Gurmukhi – das sog. Jap Ji (Jap Ji Deutsche Transliteration, Deutsche Übersetzung). Dabei kannst Du entweder meditativ zuhören oder die Texte selbst mitsprechen. Selbst wenn die Klänge zunächst unvertraut sind, hilft es, die Zunge nach den Klängen zu bewegen. Denn auf dem oberen Gaumen gibt es eine Reihe von Reflex-Punkten, die durch die Zungenbewegung stimuliert werden. Durch die Klangfolge des Jap Ji wird über die Reflexpunkte eine positive, erhebende Wirkung auf den Geist ausgeübt.
Um durch das Jap Ji berührt zu werden, ist es nicht zwingend notwendig seine genaue Bedeutung zu kennen, da Mantren auch unmittelbar auf das Unterbewusste wirken. Dennoch lohnt es sich, bei Gelegenheit die deutsche Übersetzung zu lesen, da das Jap Ji einen großen Teil der tiefgehenden Philosophie des Kundalini Yogas enthält und zudem noch eine der schönsten Perlen der indischen Dichtkunst darstellt (Jap Ji Deutsch Download).

2. Siebzig Minuten Kundalini Yoga: das Yoga des Bewusstseins. Körperübungen mit Bewegung und konzentriertem Atmen (für einen Beispiel siehe Übungsreihe) und einer langen, tiefen, geführte Entspannung zum Schluss. Für Information über Einstimmung und Atem: Information für Anfänger

3. Zweiundsechzig Minuten besonders schöne Sadhana Mantren für den Übergang zum Wassermann-Zeitalter (für die Melodien siehe evt. Mantra-Shop).